คนแต่ละวัย ต้องนอนเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอ?
เพราะเรื่องนอนคือเรื่องใหญ่ เราทุกคนรู้ดีว่าตั้งแต่สมัยเรียนมาจนทำงาน วันไหนนอนน้อยมีอันต้องทั้งเบลอ ทั้งอ๊องไปทั้งวัน แถมยังเสียสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย แต่ทุกคนรู้หรือเปล่าคะ ว่าที่จริงแล้ว ในช่วงวัยที่แตกต่างกัน คนเราต้องการเวลาพักผ่อนต่างกันอยู่นิดหน่อยนะ ถ้าอยากรู้ว่าวัยอย่างเราๆ ต้องนอนนานแค่ไหนถึงจะพอ เราหาคำตอบมาไว้ให้แล้วจ้า!
ข้อมูลเรื่องเวลานอนของแต่ละช่วงวัย ที่เราเอามาฝากทุกคน เป็นข้อมูลที่เผยแพร่โดย สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ที่เป็นข้อแนะนำของ ผศ.พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล จากคณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล ที่ว่าในแต่ละวัยมีความต้องการจำนวนชั่วโมงในการนอนหลับแตกต่างกันอยู่นิดหน่อย ซึ่งมีรายละเอียดตามนี้เลยค่ะ
- เด็กแรกเกิด ต้องการการนอนหลับ 20 ชั่วโมง ขึ้นไป
- ขวบปีแรก ต้องการการนอนหลับ 12 ชั่วโมง ขึ้นไป
- เด็กวัยประถม ต้องการการนอนหลับ 9-11 ชั่วโมง
- เด็กวัยมัธยม ต้องการการนอนหลับ 10 ชั่วโมง
- เด็กมหาวิทยาลัย ต้องการการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง
- ผู้ใหญ่ตอนต้น ต้องการการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง
- ผู้ใหญ่ตอนกลาง ถึงตอนปลาย ต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง
เพราะการพักผ่อนที่เพียงพอนั้น มีความสำคัญกับสุขภาพของเรามากๆ ซึ่งช่วงเวลาที่เราอยากแนะนำให้เข้านอนก็คือ ช่วงเวลาประมาณ 20.00-22.00 เพื่อให้หลับสนิทในช่วง 23.00-2.00 ที่เป็นช่วงเวลาของการหลั่งสาร Melatonin จะได้นอนหลับสนิทและพักผ่อนได้เต็มที่
TIPS :
สำหรับใครที่มีปัญหานอนหลับยาก เรามีวิธีแก้ปัญหาอย่างง่ายๆ แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนิดหน่อยเท่านั้นเอง!
ขอบคุณข้อมูลจาก สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) และ โรงพยาบาลดีบุก
