จัดท่านั่งทำงานให้ถูก ลดโอกาสเกิดออฟฟิศซินโดรมได้
วันวันหนึ่งเราต้องใช้เวลานั่งอยู่กับเก้าอี้ทำงานวันละหลายชั่วโมง เพราะฉะนั้นหากเราจัดท่าทางได้ไม่เหมาะสมก็จะยิ่งเพิ่มโอกาสให้เราปวดหลัง ปวดไหล่ หรือที่เขาเรียกกันว่าออฟฟิศซินโดรมนั่นแหละ ซึ่งจริงๆ แล้วการจัดท่าทางให้ถูกนั้นไม่ใช่เรื่องยากอะไรเลย ปรับสักนิด เพื่อดูแลสุขภาพหลังกันเถอะค่ะ
หากมีช่องว่างระหว่างหลังกับเก้าอี้ สามารถหาตัวช่วยอย่างหมอนหนุน เอามาวางไว้ด้านหลังของเรา เพื่อให้รับกับส่วนโค้งของบริเวณหลังด้านล่างของเรา ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยพยุงให้หลังตั้งตรงไม่ปวดหลัง
หลังตรงแนบไปกับพนักพิง
ท่านั่งที่เหมาะสมในการนั่งทำงาน ก็คือท่านั่งหลังตรงเบสิกๆ ธรรมดานี่แหละ โดยนั่งให้หลังตั้งตรง หรือให้แผ่นหลังแนบไปกับพนักพิง โดยไม่โน้มไปข้างหน้าเพื่อจองคอมจนเป็นนิสัย
วางคอมให้อยู่ในระดับสายตา
ต่อเนื่องมาจากข้อที่แล้ว เพื่อไม่ให้เราต้องโน้มตัวเป็นเวลานานๆ ให้พยายามจัดวางคอมพิวเตอร์โดยปรับจอให้อยู่ในระดับสายตา หรืออาจต่ำกว่าเล็กน้อย ประมาณ 10 – 20 องศา และควรมีระยะห่างจากสายตากับหน้าจอคอมราวๆ 1 ฟุตครึ่ง
คีย์บอร์ดอยู่ระนาบศอกและข้อมือ
จัดวางแป้นพิมพ์หรือคีย์บอร์ด ให้อยู่ในตำแหน่งที่พอดีกับระดับข้อศอกและข้อมือ วางปลายแขนนาบกับโต๊ะ เพื่อไม่ให้เวลาพิมพ์ข้อมือต้องอยู่ลักษณะพับงอเป็นเวลานานๆ
ความสูงของโต๊ะ-เก้าอี้ พอดีกับตัว
ความสูงของโต๊ะและเก้าอี้เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ต้องคำนึงถึง คือต้องมีความสูงที่พอดีกับสรีระคนนั่ง อาจสังเกตได้ง่ายๆ จากการที่เราสามารถวางเท้าได้ราบกับพื้น เท้าไม่ลอย หรือเขย่งและขาทำมุมฉากกับพื้น
TIPS :
นอกจากการจัดท่านั่งให้ถูกแล้วอย่าลืมขยับตัวบ้างเพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยและยึดตึงของกล้ามเนื้อด้วยนะคะ หรือถ้าใครอยากรู้วิธีบริหารร่างกายแบบก้นติดเก้าอี้ก็ กดตรงนี้ ไปตามอ่านได้เลย!
ขอขอบคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์
