นอนยกขาสูง ช่วยให้ขาเล็ก จริง-เท็จ มาหาคำตอบกัน
ท่านอนยกขาสูง เหมาะสำหรับหนุ่มสาวผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย ยืนอยู่บนส้นสูงเป็นประจำ ปวดน่อง เมื่อยขา ท่านี้จะช่วยลดอาการบวมน้ำ อาการน่องแข็ง ทำให้ระบบการไหลเวียนเลือดดี ซึ่งตามหลักแล้ว ท่านี้อาจจะไม่ได้ช่วยให้ขาเล็กโดยตรง แต่ก็มีส่วนลดอาการบวม ซึ่งส่งผลให้เรียวขาของเราได้รูป เรียวสวย และดูกระชับขึ้นนั่นเอง
การนอนยกขา (Viparita Karani) คือ การนอนหงาย ให้บั้นท้ายแนบชิดติดกำแพง และขาขนานพาดไปที่ฝาผนัง ด้วยขาทั้งสองข้างต้องชิดกัน และเป็นมุมฉาก ในขณะที่มือทั้งสองวางหงาย และกางออกด้านข้างเล็กน้อย ทำค้างประมาณ 5 นาที พัก 1 นาที และทำซ้ำ 3 รอบ ช่วยให้ขาเรียวกระชับ การไหลเวียนเลือดดี
วิธีการยกขาตั้งฉากกับผนัง1.เลือกตำแหน่งที่ใกล้กับผนัง แนะนำให้วางหมอนไว้ตรงส่วนหลัง2.ยกขาเหยียดตรงตั้งฉากกับผนัง วางมือลงด้านข้าง โดยหงายมือขึ้น ห่างจากลำตัวเล็กน้อย
3. ค้างไว้ประมาณ 15-20 นาที หรือ แบ่งเป็น 3 เซ็ต เซ็ตละ 5 นาที
ท่านี้จะให้ประโยชน์อย่างมากต่อระบบไหลเวียนเลือด ซึ่งส่งผลต่อ…
1.ลดอาการน่องแข็ง น่องบวม ซึ่งมีสาเหตุมาจากการไหลเวียนเลือดที่ไม่ดี
2.ลดอาการเมื่อยล้า จากการใส่ส้นสูงมาทั้งวัน หลังทำจะรู้สึกผ่อนคลายมาก
3.ระบบย่อยอาหารจะดีขึ้น เพราะ การยกขาขึ้นจะช่วยเสริมการทำงานของกระเพาะอาหารเราด้วย
4.ท่ายกขาสูงจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย หายใจได้คล่อง เพราะร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น
5.นอนหลับได้ลึกขึ้น รู้สึกสบายเท้า โล่ง และไม่เกิดอาการปวดเกร็ง
การนอนยกขาสูงเป็นการออกกำลังกายที่มีคุณสมบัติเฉพาะที่ช่วยให้ขาเล็กขึ้น เท่าที่รู้จากความรู้และการศึกษาถึงการออกกำลังกาย การนอนยกขาสูงอาจช่วยให้ระบบการไหลเวียนเลือดดีแต่ไม่สามารถทำให้ขาเล็กจริงๆ โดยมีข้อควรระวังดังนี้
- เผยผิวขา: การยกขาสูงอาจช่วยให้เผยผิวขาดูดีขึ้นเพราะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลมเล็กน้อยในขา ซึ่งอาจทำให้ขาดูขึ้นเล็กน้อยในระยะสั้น
- ความผ่อนคลาย: การยกขาสูงอาจช่วยให้ระยะเวลาหลังจากการออกกำลังกายหรือยืนนานๆ ระหว่างวันมีการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ทำให้ขาดูเล็กขึ้นเพราะไม่มีการใช้งานมาก
- มองเห็นผลทันที: การยกขาสูงอาจทำให้ขาดูเล็กขึ้นทันทีหลังจากการออกกำลังกาย แต่นี่ไม่ใช่การเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อจริงๆ แต่เป็นผลลัพธ์ชั่วคราว
- ไม่สามารถทำให้ขาเล็กจริง: ควรระวังอย่าให้คาดหวังว่าการนอนยกขาสูงจะทำให้ขาเล็กจริงๆ นั่นคือการลดขนาดของกล้ามเนื้อ ขนาดของกล้ามเนื้อมีความเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและสารอาหารที่คุณบริโภคมากกว่า
ดังนั้น การนอนยกขาสูงอาจช่วยให้ขาดูดีขึ้นและมีผลกระทบบางอย่างต่อลักษณะขาในระยะสั้น แต่ไม่สามารถทำให้ขาเล็กจริงๆ ได้ เพื่อลดขนาดของขาจริงๆ ควรคำนึงถึงการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมตลอดเวลาเพื่อบรรเทาปัญหาของขาให้เล็กขึ้นได้อย่างแท้จริง
ข้อมูลจาก : https://brightside.me/inspiration-health/changes-that-could-happen-to-your-body-if-you-lifted-up-your-legs-for-20-minutes-every-day-545360/?utm_source=fb_brightside&utm_medium=fb_organic&utm_campaign=fb_gr_brightside
