รู้ไหมคะ? อาการเลือดออกตามไรฟัน มาจากการแปรงฟันผิดวิธี วางแปรงผิด ใช้เวลาในการแปรงฟันน้อยไป ปริมาณยาสีฟันไม่เพียงพอต่อการดูแลสุขภาพช่องปาก หรือแม้แต่การเลือกยาสีฟัน ส่วนผสมต้องปลอดภัย อ่อนโยน และช่วยลดอาการเสียวฟัน ไปถึงรักษาสุขภาพฟันได้เป็นอย่างดี ว่าแล้ววันนี้แอดถือโอกาสพาทุกคนไปเช็คพฤติกรรมการแปรงฟัน 6 วิธีนี้ทำแล้วช่วยให้ฟันแข็งแรงกว่าเดิม
ปริมาณยาสีฟันสำคัญกับสุขภาพช่องปาก
เคยมีคำถามว่า “เราควรบีบยาสีฟันเท่าไหร่ดี” บางคนบอกยิ่งเยอะยิ่งดี บ้างก็บอกแค่เมล็ดถั่วก็พอ แอดขออธิบายแบบนี้ค่ะ ปริมาณยาสีฟันที่ได้รับการรับรองจากสมาคมทันตแพทย์แห่งประเทศสหรัฐอเมริกา คือ เด็กให้บีบยาสีฟันเท่าเมล็ดถั่ว หรือปริมาณเท่าความกว้างของแปรงที่ใช้ เพราะถ้ามากเกินไปเด็กอาจกลืนยาสีฟันเข้า ทำให้ได้รับฟลูออไรด์มากเกิน อาจส่งผลให้ฟันแท้ที่ขึ้นมามีจุดสีขาวๆ บนตัวฟัน และแก้ไขได้ยาก แต่ในผู้ใหญ่ควรบีบยาสีฟันให้มีความยาวเท่ากับความยาวของขนแปรงสีฟันที่ใช้อยู่ หรือแนะนำให้อ่านข้างกล่องยาสีฟันที่ใช้ทุกครั้ง เพราะแต่ละยี่ห้อก็มีการแนะนำปริมาณการใช้ที่แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่คัดสรรลงมาในผลิตภัณฑ์นั่นเอง
บีบยาสีฟันโดยไม่ต้องเอาแปรงจุ่มน้ำ
เพื่อการแปรงฟันที่ได้ประสิทธิภาพ ก่อนการแปรงฟันไม่ควรบ้วนน้ำ ไม่ต้องเอาแปรงจุ่มน้ำก่อนบีบยาสีฟัน เพื่อที่เวลาเราแปรงฟันจะได้ไม่มีน้ำและฟองเต็มปาก หรือในคนที่อยากทำความสะอาดแปรงเพื่อความมั่นใจ แอดแนะนำให้นำแปรงสีฟันล้างน้ำก่อน 1 ครั้ง สะบัดน้ำทิ้งให้แห้งที่สุด ก่อนจะนำมาบีบยาสีฟันใส่ หรือก่อนจะแปรงฟันนั่นเอง
ส่วนผสมนั้นสำคัญช่วยลดอาการเสียวฟันได้
เพราะส่วนผสม คือ สิ่งที่จะช่วยดูแลฟันและสุขภาพช่องปากเรา อย่างยาสีฟันสมุนไพรโบตัน เฮอร์เบิลเฟรช จะมีสารสกัดจากสมุนไพรหลากชนิด อาทิ ชะเอมเทศ มี Licorice Extract, น้ำมันกานพลู มี Clove Oil, สารสกัดจากใบฝรั่ง มี Guava Leaf Extract, สารสกัดจากข่อย มี Toothbrush Tree Extract, สารสกัดจากชาขาว มี White Tea Extract ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยลดการสะสมแบคทีเรียในช่องปาก ทำให้ปากสะอาด หอมสดชื่น…ไม่เหมือนใคร ทั้งยังมีฟลูออไรด์ ช่วยป้องกันฟันผุ และโพแทสเซียมไนเตรต ที่ช่วยลดอาการเสียวฟันด้วย เรียกว่าถ้าจะเลือกยาสีฟันที่ช่วยดูแลสุขภาพช่องปากเรา ต้องเลือกที่ครบจบเหมือนหลอดนี้นะคะ
แปรงนาน 2 นาที ให้ยิ้มครั้งนี้สดใสกว่าเดิม
มักได้ยินพูดกันเสมอว่า… “แปรงฟันต้องแปรงให้นาน อย่างน้อย 2 นาที” ซึ่งคำพูดนี้มาจากงานวิจัยงานที่พบว่า การแปรงฟันนาน 2 นาทีนั้นเป็น เวลาที่ฟลูออไรด์กระจายตัวได้อย่างทั่วถึง และมีประสิทธิภาพในการดูแลสูงที่สุด ทำให้หลายประเทศทั่วโลกถึงกับตั้งเป็นกฎที่ต้องทำ Golden Rule ประจำวันกันเลย ซึ่งโดยส่วนตัวแอดเชื่อว่า ถ้าเราแปรงฟันได้ถูกวิธี และใช้เวลากับสิ่งนั้นอย่างเหมาะสม จะช่วยให้ฟันเราสวยและแข็งแรงขั้นได้ อีกอย่าง 2 นาที ก็แปบเดียวเองว่าไหมคะ
แปรงแห้ง ไม่บ้วนน้ำ หรือจิบเล็กๆ พอ
เพราะประโยชน์ของฟลูออไรด์ คือ การป้องกันฟันผุ และการแปรงแห้งนั้นจะช่วยป้องกันฟันผุได้มากกว่าการบ้วนน้ำตามหลังการแปรงฟันเพราะฟลูออไรด์ที่ค้างอยู่ในปากจะเข้าไปเกาะยึดกับผิวฟัน ทำหน้าที่ป้องกันฟันผุได้ยาวนานขึ้น ซึ่งถ้าใครยังไม่ถนัดแปรงแห้ง แอดแนะนำให้พยายามบ้วนน้ำให้น้อยที่สุด หรือ บ้วนแค่จิบเล็กๆ พอนะคะ
งดทานอาหารหลังแปรงฟัน 30 นาที
ในข้อนี้แอดอยากอธิบายให้เห็นภาพว่า หลังจากที่เราแปรงฟันแล้ว ประมาณ 30-60 นาที ฟลูออไรด์ และส่วนผสมต่างที่กำลังเข้ามาเคลือบ และดูแลฟัน การที่เรารับประทานอาหารในช่วงเวลานั้น จะส่งผลให้ฟลูออไรด์ทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้ฟันของเรากัดกร่อนได้ แถมยังเสี่ยงต่อการทำให้ฟันผุเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีกรดสูง เช่น น้ำส้ม น้ำสลัด น้ำผลไม้ซิตรัส หรือโซดา ความเป็นกรดของอาหารจะทำให้ฟลูออไรด์เคลือบฟันของเราอ่อนลง และสามารถทำลายเนื้อฟันได้
สุดท้ายยังไม่งานวิจัยใดมารองรับว่าการแปรงฟัน 3 ครั้งนั้นดีกว่า 2 ครั้ง ทำให้การแปรงฟันเพียง 2 เวลา เช้าและก่อนนอนก็เพียงพอ ทั้งนี้ไม่แนะนำให้แปรงก่อนอาหารและแปรงฟันหลังอาหารไปแล้ว 30-60 นาที เพราะความเป็นกรดด่างในช่องปากอาจเสียสมดุลได้ส่วนการแปรงฟันก่อนนอน นอกจากทำความสะอาดช่องปาก ยังเป็นการกระตุ้นการทำงานของเหงือกให้เลือดมาเลี้ยงเหงือกดีขึ้น สามารถลดเชื้อจุลินทรีย์ที่ทำลายฟันและช่องปากได้ดีมากค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลวิภาวดี, คณะทันตแพทย์ศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล และสำนักคณะกรรมการอาหารและยา
