หลายคนออกกำลังกายก็อยากได้ผล โดยเฉพาะการลดน้ำหนัก แต่การฝึกออกกำลังกายก็มีหลายวิธี งั้นมาดูว่าวิธีไหนช่วยลด 100 แคลอรี่ได้ในเวลากี่นาทีกันนะ
แนะนำวิธีการออกกำลังกาย
โยคะ 45 นาที เป็นการเน้นโยคะเพื่อความผ่อนคลาย พักผ่อนจิตใจ ฝึกในห้องที่อุณหภูมิปกติที่บ้าน แต่หากโยคะร้อนจะสามารถเบิร์นได้ 100 แคลอรี่ในเวลาเพียง 20 นาทีเท่านั้น โดยเฉพาะตามคลาสที่มีสอนโยคะร้อนจะค่อนข้างได้ผลดี
เต้น 25 นาที ในเลเวลช้าๆ ค่อยๆ ขยับตามเสียงเพลง แต่ถ้าหากเต้นเพลงที่เร็วขึ้น กึ่งไปทาง Zumba จะสามารถเบิร์นได้เร็วขึ้นใช้เวลาเพียง 9 นาทีเท่านั้น เนื่องจากการเต้นที่จังหวะเร็วสลับช้าถือว่าเป็นการคาร์ดิโออย่างหนึ่ง กระชับสัดส่วนได้ดี ได้ขยับกล้ามเนื้อทุกส่วน
ปั่นจักรยาน 24 นาที เป็นการปั่นจักรยานในความเร็วปกติ พูดรู้เรื่อง มีเหงื่อซึมๆ แต่หากปั่นเร็วขึ้นคาดว่าจะลดได้มากถึง 100 แคลอรี่ในเวลาเพียง 7.5 นาทีเท่านั้น แต่ทั้งนี้ก็ควรจะเริ่มจากการค่อยๆ ปั่นช้าๆ แล้วไล่ระดับความเร็วเท่าที่ร่างกายรับได้ เพื่อลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บ
ว่ายน้ำ 20 นาที อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ได้ทุกส่วนและยังลดการกระแทกของร่างกาย ยิ่งว่ายเร็วก็ยิ่งลดน้ำหนักได้มาก โดยคาดว่าการว่ายน้ำในระดับค่อนข้างเร็ว จะลดได้ 100 แคลอรี่ในเวลาเพียง 7 นาทีเท่านั้น
เดิน 34 นาที จะเป็นการเดินในระดับพื้นเรียบ และความเร็วปกติ แต่หากต้องการลดได้เร็วขึ้นใช้เวลา 13-22 นาทีเพื่อให้เบิร์นได้ 100 แคลอรี่ อาจจะต้องเพิ่มทั้งระดับความชันของพื้น เช่น เดินขึ้นเนิน ขึ้นเขา และเพิ่มให้เดินเร็วขึ้นอีกด้วย ซึ่งการเดินจะช่วยทั้งการกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ การสร้างกล้ามเนื้อได้ดีเช่นกัน
กระโดดเชือก 10 นาที ถือเป็นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นกัน เพราะเป็นวิธีการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง ซึ่งต้องใช้การออกแรงของแต่ละบุคคลเป็นหลัก ยิ่งกระโดดจังหวะเร็วก็ยิ่งลดมาก แต่ในขณะเดียวกัน คนที่มีน้ำหนักมากควรมีผู้เชี่ยวชาญคอยควบคุมเนื่องจากอาจเกิดการบาดเจ็บหัวเข่าหรือข้อเท้าได้
ต่อยมวย 10 นาที เริ่มฮิตมากขึ้นและไม่ได้จำกัดเฉพาะแต่ผู้ชายอีกต่อไปแล้ว แถมวิธีนี้ยังช่วยเบิร์นได้มาก เพียงแค่ 10 นาทีก็จัดไปถึง 100 แคลอรี่กันเลย แต่การต่อยมวยที่ว่านี้ไม่ได้หมายถึงการเตะก้านคอ จระเข้ฟาดหางนะ จะเป็นการฝึกมวยระดับพื้นฐานเตะกระสอบทราย ต่อยพันซิ่งบอล และเป้าล่อมือ และแนะนำให้ฝึกกับผู้เชี่ยวชาญนะจ๊ะ
ยกเวท 25 นาที ใครมีอุปกรณ์ยกมาเล่นเลย แต่ต้องบอกว่าการยกเวทปกติเราจะฝึกเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อความฝึกให้ร่างกายแข็งแรง เพราะฉะนั้นหากเบิร์น 100 แคลอรี่จึงอาจจะใช้เวลาหน่อย แต่ก็ได้กล้ามเนื้อแน่นอน การยกเวทนั้นเราสามารถขยับเลเวลได้ตามอุปกรณ์ ยิ่งมีแรงต้านมากก็ยิ่งลดเร็วขึ้นมากนั่นเอง
วิ่ง 11 นาที แต่ควรอยู่ในความเร็ว 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง คือวิ่งปกติหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง แต่หากวิ่งแบบที่เรียกว่าการ Sprinting การวิ่งเต็มความเร็วที่ทำได้ในเส้นทางวิ่งระยะสั้น ก็ใช้เวลาเพียง 5 นาทีเท่านั้นก็เบิร์นได้ 100 แคลอรี่ หรือจะใช้การวิ่ง 2 วิธีผสมกันได้เช่นกัน ส่วนการวิ่งบนลู่วิ่งก็ใช้เวลา 9 นาทีได้ 100 แคลอรี่
ยืดกล้ามเนื้อ 30 นาที หรือพูดให้เข้าใจง่ายคือการฝึกออกกำลังกายพวกท่าวอร์มอัพทั้งหลาย ซึ่งหากเราทำต่อเนื่องเป็นระยะเวลาหนึ่ง และทำทุกวันก็เป็นผลให้น้ำหนักเราค่อยๆ ลดลงได้ อีกทั้งยังเป็นการฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่นดีขึ้นอีกด้วย โดยทางกรมสุขภาพจิตได้แนะนำเพิ่มเติมว่า วิธีนี้ผู้สูงอายุก็ทำได้ เพียงแค่เลือกท่าที่เหมาะสมนั่นเอง
ทั้งนี้จากการคำนวณระยะเวลาและปริมาณแคลอรี่นั้นอาจจะตัวมากหรือน้อยก็ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว สปีดในการออกกำลังกาย และกายภาพของแต่ละคนด้วยนะจ๊ะ
Credit Source: benenden, crishealthinfo, myxperiencefitness
