Tips&How to
วิธีแก้เครียด ด้วยเมนูอาหารอารมณ์ดี แถมคุมน้ำหนักได้
วิธีแก้เครียด อีกหนึ่งวิธีที่จะแนะนำเกี่ยวข้องกับอาหารที่เราทานเข้าไป เพราะการทานอาหารที่เหมาะสมจะมีผลต่อจิตใจเราได้เช่นกัน แถมยังช่วยลดความเครียด ไม่เสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า และยังป้องกันความเสี่ยงโรคอีกๆ ได้อีกด้วย นอกจากนี้อาหารนั้นจะต้องมีความสดใหม่ และมีคุณค่าทางโภชนาการด้วยนะ
วิธีแก้เครียด ด้วยเมนูตัวอย่าง ช่วยลดความกังวล
ปลาแซลมอน แนะนำให้นำมาอบหรือทำเป็นสเต็กก็ได้ เนื่องจากในเนื้อปลาแซลมอนนั้นมีสารอาหารโอเมก้า 3 จำนวนมาก และสารที่เรียกว่า ทริปโตฟาน ช่วยเรื่องระบบประสาท นอนหลับได้ง่ายขึ้น จึงทำให้พักผ่อนเพียงพอ ลดเครียดได้ แถมยังอยู่ในกลุ่มไขมันดี จึงไม่ทำให้สะสมหรือน้ำหนักขึ้นอีกด้วย
ข้าวโพดต้ม ให้ทานได้วันละครึ่งถึงหนึ่งฟักกำลังดี โดยเฉพาะคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักหรือต้องการเพิ่มพลังงาน นอกจากนี้ในตัวข้าวโพดเองยังมีคาร์โบไฮเดรตสูง ช่วยเข้าไปกระตุ้นการหลั่งของสารที่ทำให้อารมณ์ดี คนที่มีความเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าก็สามารถทานได้ และอย่างที่บอกว่าต้องข้าวโพดต้มที่ไม่ได้ผ่านการแปรรูปเท่านั้นนะจ๊ะ ไม่งั้นน้ำหนักกอาจจะเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน
น้ำอัญชัน ใครจะเชื่อว่านอกจากจะเป็นสมุนไพรที่หลายคนคุ้นเคยดี ยังมีประโยชน์ด้านการสร้างอารมณ์ดีให้กับเราอีกด้วย เพราะในตัวอัญชันนั้นมีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนของเลือด และยังมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย จึงลดความเครียดได้ นอกจากนี้ยังดับกระหายได้ดี ดื่มแล้วไม่อ้วนด้วยนะจ้า ขอแค่อย่าใส่น้ำตาลหรือน้ำเชื่อมปรุงแต่งรสชาติก็พอ
ข้าวกล้อง มีสารอาหารหลักๆ อย่างวิตามินบีสูง คาร์โบไฮเดรต รวมถึงพวกเกลือแร่ต่างๆ ซึ่งพอร่างกายได้รับสารอาหารแล้วนี้ก็ส่งผลให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดอาการอ่อนเพลีย และยังลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ทั้งนี้คนลดน้ำหนักก็ทานได้ผลดีกว่าข้าวขาวอีกด้วย ทั้งแง่การให้พลังงาน และมีคุณค่าทางโภชนาการที่มีมากกว่านั่นเอง
ข้าวปั้นห่อสาหร่าย เมนูญี่ปุ่นยอดฮิตก็ช่วยเราคลายเครียดได้เช่นกัน ซึ่งจุดเด่นของข้าวปั้นคือการต้องใช้สาหร่ายมาห่อนั่นเอง ซึ่งสาหร่ายมีกรดแพนโทเธนิค, วิตามินบี 2 และแมกนีเซียม ช่วยลดความเครียด และอาการวิตกกังวลได้ และยิ่งถ้ามีส่วนผสมอื่นๆ ในข้าวปั้นด้วยอย่าง ทูน่า อะโวคาโด ไข่ แซลมอน ก็จะเป็นการเพิ่มสารอาหารกระตุ้นให้เราอารมณ์ดีมากขึ้นเช่นกันจ้า เพราะส่วนผสมเหล่านี้ก็ขึ้นชื่อว่าเป็นเมนูคลายเครียดได้ ส่วนแง่การลดน้ำหนักนั้น ถ้าเราทานในปริมาณที่พอดี ก็ไม่มีผลให้น้ำหนักขึ้นได้จ้า
ABOUT THE AUTHOR Beauty See First administrator
