ลดพุง สร้างกล้ามหน้าท้อง ด้วยท่าง่ายๆ แค่ไม่กี่นาที
ลดพุงกันไหม? ใครอยากมีกล้ามหน้าท้องสวยๆ เสกไม่ได้ แต่เราสร้างได้ เพียงแค่มีวินัย แล้วก็ขยันออกกำลังกาย แต่ว่าจะออกกำลังท่าไหน สร้างกล้ามท้องส่วนไหนดี เราเลยรวบรวมท่าง่ายๆ มาแนะนำ พร้อมทำตามได้ไม่ยาก งานนี้หากมีวินัย ทำเป็นประจำ ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร พุงลดแน่นอน!
กล้ามหน้าท้องส่วนบน (Upper)
หน้าท้องส่วนบนจะเป็นบริเวณที่มีไขมันสะสมมากที่สุดในช่องท้อง ซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพและรูปร่างของเราได้ด้วย ดังนั้นแนะนำให้ออกกำลังกายขจัดไขมันหน้าท้องส่วนบนด้วยท่าเหล่านี้
Rolling Plank 15 ครั้ง 3 เซ็ต
เริ่มต้นด้วยการทำท่า Side Plank ให้นอนตะแคง ศอกตั้งฉากกับพื้น ดันตัวขึ้น โดยให้เริ่มจากด้านขวาทำค้างไว้ 3-5 วินาที สำหรับแขนซ้ายจะเอาวางไว้ที่เอว หรือจะชี้ขึ้นข้างบนก็ได้ จากนั้นหมุนตัว เอาหน้าคว่ำลง แล้วเอามือทั้งสองข้างยันพื้น อยู่ในท่าวิดพื้น จากนั้นให้ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วค่อยเปลี่ยนไปด้านซ้ายค้างไว้ 3-5 วินาที นับเป็น 1 รอบ ให้ทำซ้ำทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซ็ต
Toe Touch 10 ครั้ง 3 เซ็ต
ยกขาให้ตั้งฉากกับพื้น แล้วเกร็งหน้าท้องอยู่ตลอดเวลา จากนั้นเริ่มยกแขนขึ้นบนศีรษะ แล้วให้ยื่นแขนไปแตะปลายเท้าให้สูงเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 3-5 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 เซ็ต
กล้ามหน้าท้องส่วนล่าง (Lower)
อย่าปล่อยให้มีพุงน้อยๆ ห้อยย้อย อยู่ตรงท้องส่วนล่าง ซึ่งท่าออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยโฟกัสที่กล้ามท้องส่วนล่าง
Bicycle Crunch 15 ครั้ง 3 เซ็ต
นอนหงายราบบนพื้น แล้วให้ขาสองข้างเหยียดตรง จากนั้นใช้มือสองข้างจับตรงหลังศีรษะประคองคอเอาไว้ แล้วให้บริหารด้วยการสลับขางอเข้า และเหยียดตรง ให้เหมือนกับว่ากำลังปั่นจักรยานบนอากาศอยู่ และในขณะที่งอเข่าเข้าหาลำตัวนั้น ก็ให้บิดตัว เพื่อให้ข้อศอกด้านตรงข้ามชนกันให้ได้มากที่สุด ทำติดต่อกัน 15 ครั้งต่อ1 เซ็ต ทำสลับไปมาเป็นจำนวน 3 เซ็ต
Mountain Climbers 15 ครั้ง 3 เซ็ต
นอนราบบนพื้น ให้หน้าหันเข้าหาพื้น แล้วยกแขนตั้งฉาก ยกลำตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น เหมือนอยู่ในท่าวิดพื้น ซึ่งเป็นท่าเตรียมพร้อม โดยเริ่มจากยกเข่าขวามาใกล้หน้าอกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วยกเท้าขวาถอยหลังกลับไปท่าเดิม ขากนั้นค่อยเปลี่ยนมาเป็นเท้าซ้ายแล้วทำซ้ำ โดยทำสลับกันให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำติดต่อกัน 15 ครั้ง 3 เซ็ต
กล้ามหน้าท้องส่วนด้านข้าง (Obliques)
สำหรับใครที่ต้องการเพิ่มความโค้งนูนให้รับกับช่วงสะโพก และช่วยให้รูปร่างดูสมส่วนมากขึ้น ก็ต้องไม่ลืมที่จะออกกำกายโดยเน้นกล้ามเนื้อส่วนด้านข้างด้วย หรือที่เราเข้าใจกันว่าเอวนั่นเอง
Spiderman Plank 15 ครั้ง 3 เซ็ต
ให้เริ่มจากการตั้งท่าแพลงก์ปกติ แล้วฉีกขาเข้ามาหาลำตัวสลับกันทีละข้าง โดยทำครบ 2 ข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำกัน 15 ครั้ง 3 เซ็ต
Reverse Crunch 14 ครั้ง 3 เซ็ต
นอนหงายราบกับพื้น แล้วเอาเท้าทั้งสองข้างชิดติดกัน นำมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังศีรษะ แล้ว ใช้แรงจากหน้าท้องยกขาตั้งฉากกับพื้น ส่วนเข่าพับให้ปลายเท่าขนานกับพื้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นให้ห่างจากพื้นเล็กน้อยโดยใช้แรงจากหน้าท้อง โดยเอาเข่าเข้ามาหาหน้าของเรา จากนั้นค่อยๆ หย่อนเท้าลงมาจนส้นเท้าเกือบถึงพื้น แล้วยกกลับขึ้นไปใหม่ ทำซ้ำๆ 14 ครั้ง เป็นจำนวน 3 เซ็ต
