Tips&How to
ออกกำลังกายตอนเช้า หรือ เย็น เวลาไหนดีกว่ากัน
ขึ้นต้นว่าออกกำลังกายไม่ว่าจะเช้า หรือ เย็น ก็ถือเป็นเรื่องที่ดีว่าไหมคะ เพียงแต่ละช่วงเวลานั้นมีข้อดี และให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันออกไป วันนี้เราเลยเอาใจสายสปอร์ต หรือ หนุ่มสาวที่กำลังเริ่มต้นออกกำลังกาย ด้วยการเทียบความต่างของการออกกำลังกายตอนเช้าและตอนเย็น พร้อมสรุปข้อดี ข้อเสีย และผลลัพธ์ มาให้ได้ลองศึกษากัน
ต้องบอกว่าปัจจุบันมีหลากหลายทฤษฎีที่ออกมาถกเถียงกันเรื่องของเวลา ว่า เช้า สาย บ่าย เย็น ควรออกกำลังกายช่วงไหนถึงดีกว่ากัน เอาจริงแล้วการออกกำลังจะได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน เวลาเป็นเพียงตัวแปรเล็กๆ เท่านั้น ใจความสำคัญของการออกกำลังกายอยู่ที่ความสม่ำเสมอต่างหาก เพราะไม่ว่าช่วงเวลาไหน การออกกำลังกายก็มีประโยชน์ ทำให้ร่างกายแข็งแรง ปลอดภัยจากโรค เพียงแต่ละช่วงเวลานั้นให้ประโยชน์ในแต่ละด้านที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งวันนี้เราสรุปมาให้แบบเข้าใจง่ายๆ ดังนี้
ออกกำลังกายในตอนเช้า ดีอย่างไร?
1.วางแพลน กำหนดเวลา ทำกิจวัตรอื่นๆ ต่อได้ง่ายคุณอาจจะต้องตื่นไวขึ้น เพื่อมาออกกำลังกาย จะช่วยสร้างวินัยให้ตัวเอง และทำให้ในหนึ่งวันคุณสามารถทำอะไรได้เยอะขึ้น โดยไม่ต้องผัดวันประกันพรุ่ง หรือ กังวลระหว่างวันอีกด้วย
2.เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และการเผาผลาญระหว่างวัน
เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และการเผาผลาญพลังงาน ช่วยในการดึงไขมันสะสมระหว่างวันมาใช้ได้มากขึ้น ทำให้ช่วงเวลานี้เหมาะกับคนที่ควบคุมน้ำหนัก หรือลดน้ำหนัก เนื่องจากเราพบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าส่งผลในเรื่องของฮอร์โมนที่ร่างกายสร้าง ซึ่งจะสัมพันธ์กับ biological clock ในสมอง ในการสร้างฮอร์โมน ทำให้ช่วยให้คุมน้ำหนักได้ดีกว่า
3.สดชื่นกระปรี้กระเปร่าตลอดวัน
เพราะร่างกายได้รับการกระตุ้น ประกอบกับระดับฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลง เมื่อออกกำลังกายเสร็จจะทำให้ร่างกายตื่นตัว แต่การออกกำลังกายในช่วงนี้ก็ไม่ควรที่จะหนักจนเกินไป อาจส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย รู้สึกไม่มีแรง หรือ ถ้าเราพักผ่อนไม่เพียงพอ และมาออกกำลังกายก็อาจเกิดผลเสียได้มากกว่าผลดีนะคะ
ข้อควรระวัง กับการออกกำลังกายในตอนเช้า
1.อุณหภูมิอาจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บอุณหภูมิในช่วงเช้าจะเย็นกว่า ความเย็นนี้อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกายได้ ซึ่งเราสามารถแก้ไขด้วยการวอล์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย เริ่มด้วยการเดิน ยืดเหยียด ให้ร่างกายรู้สึกอุ่นก่อนจึงค่อยเริ่มออกกำลังกายต่อไป
2.อุณหภูมิและพลังงานในร่างกายอยู่ในระดับต่ำ
ปกติอุณหภูมิในร่างกายจะลดต่ำลงในช่วง 1-3 ชั่วโมงก่อนตื่นนอน และเป็นช่วงเวลาที่พลังงานในร่างกายของเราต่ำเนื่องจากไม่ได้ทานอาหารมาตลอดคืน การไหลเวียนเลือดช้า คล้ายว่าระบบยังอยู่ในภาวะการพักผ่อน ทำให้อาจเวียนหัว หิวในช่วงเช้า อ่อนเพลียได้ ซึ่งวิธีนี้เราสามารถแก้ได้ด้วยการปรับตัว ตื่นนอนให้เช้าขึ้น ทานอาหารก่อนออกกำลังกาย 1-1.30 ชั่วโมง ก็จะทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่
ออกกำลังกายในตอนเย็น ดีอย่างไร?
1.ออกกำลังกายได้เต็มที่มากกว่ามีผลการวิจัยออกมารองรับว่าการออกกำลังกายช่วงเวลา 15.00 น.- 21.00 น. เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด โดยเฉพาะ กลุ่มที่ต้องการเสริมสร้าง หรือเพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากร่างกายได้รับพลังงานสะสมจากอาหารอย่างเพียงพอ ทำให้ออกกำลังกายแบบเวทได้ดี ส่งผลให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น 5-10% รวมไปถึงเวลาในการออกกำลังกายความอึดในการออกกำลังกายจะทำได้นานกว่าช่วงเช้า
2.อุณหภูมิสูง เสี่ยงกับอาการบาดเจ็บน้อย
เพราะร่างกายอบอุ่นกว่าช่วงเวลาเช้า ทำให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อยืดหยุ่นได้ดีกว่า และพร้อมกับการออกกำลังกายมากกว่าจึงทำให้มวลรวมกล้ามเนื้อ แข็งแรง และออกกำลังกายได้นานกว่าในช่วงเช้านั่นเอง
3.ผ่อนคลาย ลดความเครียดจากการทำงาน
ฮอร์โมนต่างๆ ที่หลั่งออกมาหลังออกกำลังกายจะทำให้เรารู้สึกสบายใจ คลายเครียด ช่วยสร้างสมดุลให้กับร่างกาย รวมไปถึงการหลั่งอะดรีนาลิน สารแห่งความสุขที่มาช่วยลดเครียด และกระตุ้นการกักเก็บไขมัน ส่งผลให้การออกกำลังกายนั้นช่วยให้เรามีระดับเอนดอร์ฟิน บาลานซ์กับอะดรีนาลิน ร่างกายก็จะสดชื่นไม่ตึงเครียด และคุมอาหารได้ง่ายขึ้น
ข้อควรระวัง กับการออกกำลังกายในตอนเย็น1.การเผาผลาญไขมันทำได้ช้ากว่าไม่ปฏิเสธว่าการออกกำลังกายช่วงเย็น จะมีแรงในการออกมากกว่า ซึ่งด้วยพลังงานที่สะสมที่มากกว่า ก็ทำให้ต้องใช้เวลาในการเผาผลาญให้หมดนานกว่าเช่นกัน เพราะพลังงานของร่างกายมาจากอาหารที่เราทานระหว่างวัน ถูกสะสมไว้ในรูปแบบของไกรโคเจน การที่เราจะเผาผลาญได้จนถึงไขมัน ก็ต้องใช้พลังงานส่วนของไกรโคเจนให้หมดเสียก่อน ซึ่งอย่างต่ำจะอยู่ที่ 30-40 นาที ทำให้ถ้าเราต้องการเผาผลาญไขมัน ต้องออกกำลังกายมากกว่า 40 นาที และควรควบคุมการทานอาหารอย่างพอเหมาะ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย ได้เสนอแนะไว้ว่า ในกรณีนี้ เราควรเวทเทรนนิ่งก่อนที่จะคาร์ดิโอ เพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานต้นหมดไปกับกิจกรรมหนักๆ อย่างยกเวท แล้วการคาร์ดิโอจะช่วยในการเผาผลาญไขมันสะสมอีกทาง
2.นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท
หลังออกกำลังกายระดับฮอร์โมนต่างๆ จะเพิ่มขึ้น ทำให้เรากระปรี้กระเปร่า และสดชื่น ซึ่งอาจทำให้เกิดการตื่นตัว หรือนอนไม่หลับได้ ดังนั้นควรออกกำลังกายก่อนเข้านอนประมาณ 4-5 ชั่วโมง จะทำให้นอนหลับได้ลึก หลับง่าย และหลับสบายขึ้น
สุดท้ายสำหรับคนที่ไม่มีเวลา มาลองใช้วิธีออกกำลังกายไปกับการใช้ชีวิตประจำวันดู เดินขึ้นบันได แทนการขึ้นลิฟท์ ขยับแขนไปมา ยืดเส้นยืดสายขณะนั่งทำงาน พยายามเดินระยะสั้น แทนการนั่งรถ รวมไปถึงการลดของมัน ของทอด ของหวาน และทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ผักผลไม้ไม่ควรลืม ก็จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีห่างไกลโรคได้
ABOUT THE AUTHOR Beauty See First administrator
