ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย!
เชื่อว่าในลิสต์ของเราต้องมีสักอันแหละที่ต้องเคยผ่านหูผ่านตาสาวๆ มาบ้าง โดยเฉพาะทีมไปฟิตเนสหลังเลิกงาน น่าจะเคยได้ยินที่ “เขาว่ากันว่า…” หลายๆ ข้อ ซึ่งเป็นความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย แต่จะบอกเลยว่าหลายอย่างที่เคยเชื่ออาจจะไม่ได้ส่งผลดีต่อการออกกำลังกายของเราอย่างที่คิด ซ้ำร้ายอาจจะทำให้เป็นอันตรายอีกต่างหาก!
ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างแรกคือ การที่เราจะลดน้ำหนักได้ ร่างกายของเราต้องได้รับแคลอรี่เข้าไปน้อยกว่าแคลอรี่ที่ใช้ในแต่ละวัน ดังนั้นความเชื่อที่ว่า “ก็ออกกำลังกายแล้วไง ฉันจะกินยังไงก็ได้” เป็นความคิดที่ผิดนะคะ! การลดหรือควบคุมน้ำหนักที่ได้ผลดีและยั่งยืน คือการรู้จักควบคุมอาหารควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมค่ะ แต่อย่างไรก็ตามการอดอาหาร หรือการที่เราได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอก็ส่งผลเสียกับร่างกายได้เช่นเดียวกันนะ
เล่นเวทแล้วกล้ามใหญ่!
ความเข้าใจผิดต่อมา คือ การออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) ไม่ได้ทำให้กล้ามขึ้นเป็นมัดๆ ได้ทุกคนนะคะ โดยเฉพาะคุณผู้หญิง เพราะเรามีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนน้อยกว่าผู้ชาย ซึ่งการที่ผู้หญิงจะล่ำขึ้นมาได้ต้องใช้หลายปัจจัยมากๆ อีกทั้งต้องใช้เวลานานและฝึกหนัก ดังนั้นการเล่นด้วยน้ำหนักน้อยๆ หรือพอดีๆ ไม่ได้ทำให้ล่ำหนาแต่อย่างใด ทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ แต่ถ้ายังไม่มั่นใจจะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือเทรนเนอร์ประกอบด้วยก็ได้
เป็นเมนส์อยู่ ออกกำลังไม่ได้!
เชื่อว่าหลายคนเคยเข้าใจผิดและหลายคนที่ชอบเอาเรื่องช่วงนั้นของเดือนมาเป็นข้ออ้างให้ตัวเองในการไม่ออกกำลังกาย ขอบอกเลยนะคะว่า ที่จริงแล้วในช่วงที่เรามีประจำเดือน เราก็ยังสามารถออกกำลังกายได้นะคะ เพียงแต่อาจจะลดทอนความหนักหรือรุนแรงให้น้อยลง ยกเว้นในกรณีที่มีอาการปวดท้องมากๆ อาจจะปรึกษาแพทย์หรือใช้การเดินเบาๆ แทนค่ะ
เหนื่อยมากๆ สามารถหยุดออกกำลังได้ทันที!
นี่เป็นความเชื่อที่อันตรายมาก เพราะการหยุดทันทีขณะที่เหนื่อยมากๆ อาจส่งผลเสียขนาดทำให้เสียชีวิตได้เลยนะ! ทางที่ดีเมื่อออกกำลังกายจนรู้สึกเหนื่อยจัด ไม่ควรหยุดในทันทีแต่ควรค่อยๆ ผ่อนระดับความเข้มข้นลงมา เช่น จากวิ่งเร็วๆ อยู่ ก็ผ่อนความเร็วลง เป็นเดิน แล้วค่อยหยุด เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว และป้องกันการบาดเจ็บด้วย
ออกกำลังแค่พอเหงื่อออกก็ผอมแล้ว!
หลายๆ คนอาจจะเคยได้ยินหรือคิดว่า แค่เออกกำลังกายนิดๆ หน่อยๆ เอาแค่พอเหงื่อออกก็ถือว่าเป็นการเบิร์นไขมันแล้ว แต่แท้จริง เหงื่อที่ออกมาขณะที่เราออกกำลังกาย คือ น้ำ ที่ร่างกายขับออกมาเพื่อระบายความร้อนหรืออุณหภูมิของร่างกาย แต่กระบวนการเบิร์นไขมันจริง ๆ จะเกิดขึ้นหลังจากที่เราออกกำลังไปแล้วอย่างน้อย 40-60 นาที ขึ้นไป
ขอขอบคุณข้อมูลบางส่วนจาก https://bit.ly/3k7kmVA , https://bit.ly/2FhJ6f9
