งีบหลับกลางวัน ผลลัพธ์ที่ได้มากกว่าหายง่วง
มีหลายงานวิจัยในต่างประเทศที่สนับสนุนว่า การงีบหลับตอนกลางวันนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อคนทำงาน เพราะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง คิดงานได้ลื่นไหล แถมยังเติมพลังงานให้ร่างกายอีกด้วย และเรื่องนี้ก็ไม่ใช่เรื่องขำๆ เพราะในบางประเทศนั้น เค้าอนุญาตให้งีบหลับช่วงกลางวันได้อีกด้วยนะจ้า เช่น กรีซ บราซิล แม็กซิโก และญี่ปุ่น ฯลฯ
งีบหลับนะ ไม่ใช่นอนหลับ
ในภาษาอังกฤษจะใช้คำว่า Napping ไม่ใช่ Sleeping เพราะฉะนั้นหากแปลเป็นไทย จะหมายถึงการงีบหลับในระยะเวลาสั้นๆ ไม่ใช่นอนหลับไปเลยนะจ๊ะทุกคน ซึ่งเวลาที่บอกว่าเหมาะสมคือช่วง 13:00 – 15:00 น. และแนะนำว่า ควรงีบไม่เกิน 30 นาที และไม่ควรเกินกว่า 90 นาที เช่น เรารู้สึกง่วงตอน 13:00 แปลว่าเรางีบได้ถึงประมาณ 13:30 ซึ่งเรื่องนี้ทางองค์การนาร์ซ่าเองก็เคยทำกับนักบินอวกาศมาแล้ว โดยให้งีบกลางวันได้ 40 นาที ก็พบว่า มีประสิทธิภาพการทำงานเพิ่ม 34% และทำให้ตื่นตัวมากถึง 100%
เหตุผลคือ การงีบช่วงเวลากลางวันนั้น มีผลต่อสมองแน่นอน แต่เป็นผลที่ดี เหมือนเป็นการชาร์จพลังให้ร่างกาย หลังงีบจึงรู้สึกตื่นและสดชื่นขึ้น หายมึนงงจากอาการงัวเงียช่วงกลางวัน หรือนอนไม่พอในช่วงกลางคืน จริงๆ ก็คล้ายกับคนที่ต้องดื่มคาเฟอีนช่วงกลางววันนั่นแหละ แต่แค่ไม่มีผลข้างเคียงเท่านั้นเองจ้า
แต่ไม่แนะนำให้งีบนานเกินไป
การงีบนอนนานเกินไปกว่าเวลาที่แนะนำคือ ประมาณ 30 นาทีหรือหลัง 15:00 น. อาจส่งผลต่อการนอนตอนกลางคืนได้คือ ทำให้หลับยากกว่าปกติ และหากต้องตื่นเช้าเท่าเดิม จะทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอได้นะจ้า
Credit Source: health.harvard.edu, hopkinsmedicine.org, sleepfoundation.org และ hopkinsmedicine.org
