สำหรับมือใหม่หัดออกกำลังกายหรือใครที่อยากเริ่มลดน้ำหนักดูแลรูปร่าง กระโดดเชือกก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจไม่น้อย เพราะทำง่ายใช้อุปกรณ์ชิ้นเดียว ทำที่บ้านก็ได้ แถมยังเรียกเหงื่อได้คาร์ดิโอแบบเต็มๆ มาค่ะเราขอแชร์ตารางกระโดดเชือก 30 วันสำหรับมือใหม่หัดโดด ที่ค่อยๆเพิ่มเลเวลจำนวนไปตามวัน หากพร้อมแล้วไปค่ะ
วิธีการเลือกเชือกกระโดดเชือกที่เหมาะสม
สำหรับมือใหม่แนะนำให้เลือกเชือกเส้นเล็กที่ไม่หนาหรือหนักจนเกินไป เลี่ยงเชือกถักหนักๆเพราะอาจเมื่อยหรือเจ็บตัวได้ ส่วนตัวเชือกให้เลือกแบบที่สามารถหมุนได้ดีไม่ติดขัดและความยาวเชือกต้องเหมาะสมกับส่วนสูงโดยปลายด้ามจับจะต้องสูงระดับรักแร้พอดี ดังนั้นเลือกยาวไว้ก่อนดีกว่า หากยาวไปสามารถมัดปมตรงปลายให้สั้นลงได้
วิธีเลือกรองเท้า
สวมใส่รองเท้ากีฬาเสมอ โดยแนะนำให้เลือกใส่ขนาดที่พอดีไม่หลวมหรือแน่นจนเกินไป ที่สำคัญไม่ควรเลือกพื้นรองเท้าที่ไม่หนาหนักแต่สามารถรองรับรองกระแทกและได้ดี แนะนำรองเท้าประเภท indoor sport หรือรองเท้าชนิด training shoes
ท่ากระโดดเชือกที่ถูกต้อง
- การกระโดดที่ถูกต้องนั้นจะเป็นการกระโดดเบาๆ ลงน้ำหนักที่จมูกเท้าด้านหน้า (ระวังอย่าลงเต็มเท้า) เพื่อป้องกันปัญหาเจ็บเข่าในระยะยาว
- ความสูงของการกระโดดเพียง 1-2 นิ้วจากพื้นเท่านั้นเพื่อให้เท้าพ้นเส้นเชือก
- การวางแขนและศอกจะต้องแนบลำตัว ใช้เพียงข้อมือในการหมุนเชือก
TIP การวางท่าให้ถูกต้องเป็นเรื่องสำคัญ สำหรับมือใหม่สามารถฝึกกระโดดให้เป็นจังหวะโดยไม่ต้องใช้เชือกกระโดดก่อนได้ พยายามหาจังหวะของตัวเองให้ได้ อย่าเพิ่งรีบ เมื่อรู้จังวะแล้ว จะโดดเร็วโดดช้าก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
