ตารางดื่มน้ำตามน้ำหนักตัว กับสูตรวิธีคิดง่ายๆ
น้ำถือเป็นส่วนประกอบหลักของร่างกายที่จำเป็นมากๆ และเคยได้ยินไหมว่าเราอาจอดอาหารได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์แต่หากอดน้ำเพียงไม่กี่วัน เราอาจจะหมดเรี่ยวแรง ร่างกายอ่อนเพลีย และระบบต่างๆ ก็จะทำงานช้าลง
เพราะร่างกายเราต้องการน้ำเพื่อไปบำรุง ฟื้นฟู ซ่อมแซม เสริมประสิทธิภาพ และรักษาสมดุลให้อวัยวะต่างๆ เป็นตัวทำละลายหลักของร่างกาย น้ำจึงถือเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดในร่างกายก็ว่าได้ เกินครึ่งของน้ำหนักตัวของเราซ่ะอีก
ข้อดีของการดื่มน้ำอย่างเพียงพอต่อวัน
น้ำเป็นหนึ่งในห่วงโซ่การทำงานร่วมกับอวัยวะต่างๆ ในการขับของเสียออกจากร่างกาย เพราะฉะนั้นหากเราดื่มน้ำให้เพียงพอ ร่างกายก็จะมีของเสียตกค้างน้อยหรือไม่มีเลย ซึ่งส่งผลให้เราเห็นในรูปแบบต่างๆ เช่น ผิวพรรณมีน้ำมีนวล เล็บชมพูสวยงาม ดวงตาที่สดใส ระบบขับถ่ายดี มีภูมิคุ้มกันดี คือเรียกได้ว่าร่างกายมีสมดุลที่เหมาะสม เพราะฉะนั้นหากร่างกายเราขาดน้ำ ก็จะทำให้ได้ผลตรงกันข้ามนั่นเอง
แต่ถ้าหากดื่มน้ำมากเกินไป อาจมีผลต่อร่างกายเช่นกัน
เช่นระดับโซเดียมในเลือดต่ำลง หรือเกิดภาวะน้ำคั่งในร่างกายได้ ซึ่งก็เกิดขึ้นได้กับผู้ที่ดื่มมากเพราะเห็นว่าเสียเหงื่อมาก อย่างนักกีฬาบางกลุ่ม รวมถึงผู้ป่วยเกี่ยวกับโรคไต แพทย์ก็อาจให้ดื่มน้ำให้น้อยลงได้เช่นกัน
วิธีการสังเกตพื้นฐานด้วยตัวเองว่าร่างกายมีน้ำเพียงพอหรือไม่?
ให้สังเกตสีปัสสาวะ ถ้าสีเหลืองอ่อนนิด แสดงว่าอยู่ในระดับโอเค ไม่ใสหรือเหลืองเข้มเกินไป
แล้วดื่มน้ำวันละ 8 แก้วยังถูกอยู่ไหม?
ต้องบอกว่าความต้องการน้ำในร่างกายของแต่ละคนนั้นต่างกันออกไปในหลายๆ ปัจจัยส่วนบุคคล เช่น อาหารที่ทานแต่ละวัน การออกกำลังกาย อากาศ สุขภาพ โรคประจำตัว การตั้งครรภ์ รวมถึงน้ำหนักตัว เพราะฉะนั้นการดื่มน้ำวันละ 8 แก้วอาจไม่ถึงกับผิดหรือถูกเสมอไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยในแต่ละคน
ตารางการดื่มน้ำตามน้ำหนักตัว (เป็นการเทียบน้ำหนักพื้นฐาน ยังไม่รวมกับปัจจัยส่วนบุคคลอื่นๆ)
อ้างอิงตามสูตรการคำนวณ (น้ำหนักตัว/2) x 2.2 x 30= ปริมาณน้ำ (ml)
ทั้งนี้ร่างกายของเราอาจได้รับน้ำจากแหล่งอื่นๆ ได้เช่นกัน อย่างน้ำในเครื่องดื่มอื่นๆ นอกจากน้ำเปล่า อาหาร ผักผลไม้ต่างๆ เพราะฉะนั้นการดื่มน้ำอาจจะไม่ได้เป็นหลักตายตัวเสมอไปว่า หนักเท่านี้ก็ดื่มน้ำเพียงแค่นี้ ในแต่ละบุคคลอาจจะต้องมีการสังเกตตัวเองร่วมด้วยเช่นกัน แต่สามารถดูปริมาณตารางตามน้ำหนักตัวเป็นเกณฑ์เบื้องต้นคร่าวๆ ได้ ทางที่ดีถ้ารู้สึกว่ากระหายน้ำ และปัสสาวะน้อยกว่า 2-2.5 ลิตรต่อวันก็ให้ดื่มน้ำเพิ่มนั่นเอง
