Tips&How to
ลดน้ำหนักถูกวิธี ปรับนิดชีวิตเปลี่ยน
เชื่อว่าหลายคงต้องเคยมีประสบการณ์การลดน้ำหนักกันมาไม่มากก็น้อยและด้วยความที่การลดน้ำหนักมีอยู่มากมายหลากหลายวิธีแต่ละแบบก็มีวิธีการที่แตกต่างกัน และด้วยความหลากหลายของวิธีในการลดน้ำหนัก อาจทำให้หลายคนสับสนดังนั้นในทีนี้เราจะขอมาพูดหลักการขั้นพื้นฐานที่เชื่อว่าอาจช่วยให้ทุกคนได้เข้าใจการทำงานของร่างกายมากขึ้น สามารถเอาไปปรับใช้กับสูตรลดน้ำหนักแบบต่างๆได้เช่นกัน
จากที่ผู้เขียนลองสำรวจกับคนรอบข้าง พร้อมนั่งเฝ้าเพื่อนๆในโลกโซเชียวทั้งในไทยและต่างประเทศแชร์เรื่องการลดน้ำหนัก ข้อแรกๆที่หลายคนโฟกัส นั้นก็คือการออกกำลังกาย ทำให้การออกกำลังกายกลายมามีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในภารกิจลดน้ำหนักของใครหลายคน ผู้เขียนเอง และเพื่อนๆรอบตัวหลายคนที่พอตั้งใจจะลดน้ำหนักก็พุ่งตัวเข้ายิมแบบทันทีทันใด ถามว่าผิดไหม? ตอบได้เลยค่ะว่าไม่ผิด แต่อาจถึงฝั่งฝันยากสักหน่อย แถมที่เจอบ่อยๆเลยคือออกกำลังกายมาแบบจัดหนัก เหนื่อยโหกแล้วเลยจัดเต็มมื้ออาหารหลังออกกำลังหาแบบเต็มเหนี่ยว ก็ออกกำลังกายแล้วกินอะไรก็ได้เผลอๆบางครั้งกินมากกว่าปกติด้วยซ้ำ ที่เล่ามานี้ขอบอกเลยค่ะว่าประสบการณ์ตรงสุดท้ายน้ำหนักก็ไม่ลงอยู่ดี
แล้วลดน้ำหนักแบบไหนถึงจะถูก?
ก่อนอื่นการที่เราน้ำหนักเพิ่มขึ้น สาเหตุก็มาจากการกินเป็นหลักๆ การตระเวนกินแบบไม่คิดชีวิตของเรานี่แหละ หมูกระทะ ชาบู ขนมเค้กมาครบ เมื่อสาเหตุมาจากเรื่องของการกิน ดังนั้นข้อแรกของการลดน้ำหนักที่ควรใส่ใจคือเรื่องของอาหารการกินไม่ใช่การออกกำลังกาย หากอยากน้ำหนักลงจริงๆ ก็คือต้องเลือกกินให้น้อยกว่าพลังงานที่ใช้ไป วิธีนี้ถึงสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างเห็นผล และยั่งยืนกว่า
ดังนั้นการควบคุมอาหารจึงเป็นเรื่องที่เราควรให้ความสำคัญและใส่ใจเป็นข้อแรกๆ ซึ่งการคุมอาหารไม่ได้หมายความว่าห้ามกินอะไรเลย แต่วิธีที่ถูกต้องที่สุดคือการเลือกกินอาหารให้เหมาะสม กิน อาหารให้ครบ5 หมู่ เน้นอาหารจำพวกโปรตีนและไฟเบอร์จะช่วยทำให้อยู่ท้อง อิ่มนาน แถมยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทำให้ยิ่งเวลาออกกำลังกายเสริมเข้าไปด้วยแล้วจะยิ่งช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้นไปอีก
ส่วนอาหารที่ควรเลี่ยงก็ได้แก่ ของหวาน ของทอด ของมัน อาหารสำเร็จรูป น้ำอัดลม ขนมกรุ๊ปกรอบต่างๆ เพราะนอกจากจะอ้วนแล้วยังไม่ดีต่อสุขภาพด้วย ให้เลี่ยงก็ไม่ได้ความว่ากินไม่ได้เลยนะ กินได้แต่กินแต่น้อยเอาพอประมาณ ถ้าไม่ไหวจริงๆก็กินให้หายอยาก ซึ่งเราสามารถแบ่งมื้อแบบ cheat meal ไว้สักมื้อ กินให้พอไม่โหย เพราะหากเราจำกัดการกินเกินไปอาจะเห็นผลดีในช่วงแรกๆ แต่จะทำให้ทำได้ไม่นานสุดท้ายจะตบะแตกทีนี้แหละกินแหลกยิ่งกว่าเดิม โยโย่แน่ เพราะการจำกัดการกินที่เคร่งมากจนเกินไปก็ใช่ว่าดี อาจทำให้ร่างกายรู้สึกเครียดโดยที่เราไม่รู้ตัว มีผลให้สมองหลั่งฮอร์โมนความเครียด ซึ่งยิ่งกระตุ้นให้เราอยากอาหารจำพวกของหวาน ของทอดซึ่งไม่ดีแน่ๆแก่การลดน้ำหนัก ดังนั้นเดินสายกลางดีที่สุดค่ะ
คุมอาหารแล้วออกกำลังกายยังจำเป็นอยู่ไหม?
เรื่องของออกกำลังกาย ก็ยังเป็นเรื่องจำเป็นอันดับสองที่ต้องใส่ใจตามมา และแนะนำว่าควรทำควบคู่กันไปแบบพอดีๆ โดยการออกกำลังกายมีสิ่งหนึ่งที่เราเห็นอยู่บ่อยครั้งคือหลายๆคนมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังชนิดคาร์ดิโอแบบหนักๆเพียงอย่างเดียวเพราะเชื่อว่าช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีเยี่ยม ซึ่งจะบอกว่าผิดก็คงไม่เชิง
เราอยากแนะนำให้เลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควบคู่ไปกับการทำเวทเทรนนิ่งไปพร้อมๆกัน สาเหตุก็เพราะการออกกำลังกายชนิดเวทเทรนนิ่งนอกจากจะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้ว ในจังหวะที่เราเล่นเพื่อบริหารกล้ามเนื้อนั้นก็จะช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ (เรียกว่าเป็นเหมือนคาดิโอไปในตัว) ก็จะยิ่งช่วยเสริมการเผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งจะทำงานต่อเนื่องแม้จะหยุดเล่นไปแล้ว พูดง่ายๆก็คือยังคงเผาผลาญอยู่ต่อเนื่องแม้เราจะกลับบ้านมานั่งอยู่เฉยๆแล้วก็ตาม และเมื่อมีมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นก็มีส่วนช่วยให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น แถมยังช่วยบริหารให้หุ่นเฟิร์มกระชับได้อีกด้วย บอกลาเซลลูไลท์ได้สบายๆ
สรุปแล้วก็คือควรทำทั้งสองอย่างควบคู่กับไปที่สำคัญคือการเลือกทำในแบบที่พอดีกับตัวเอง อย่าหักโหมและอย่าเครียดจนเกินไป เรื่องพื้นฐานอย่างการกินอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้พอเหมาะ รวมถึงออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเรื่องเบสิคที่ควรใส่ใจ หากทำได้บอกเลยว่าการมีหุ่นสวยคงไม่ใช่เรื่องไกลเกินเอื้อม
สุดท้ายนี้ต้องบอกว่า การลดน้ำหนักแบบธรรมชาติที่ให้ผลลัพธ์แบบยั่งยืนนั้น วิธีการอาจแตกต่างไปตามบุคคล ทั้งไลฟสไตล์ และสภาพวะร่างกาย วิธีนี้อาจดีกับเราแต่อาจไม่ดีกับคนข้างๆเราก็เป็นได้ ทางที่ดีหากใครมีปัญหาสุขภาพแนะนำให้หาคุณหมอและทำตามคำแนะนำของหมอย่างเคร่งครัด
ลองอ่านวิธีลดน้ำหนักด้วยการกินแบบต่างๆ ต่อได้ที่นี่
Credit Source 1
Credit Source 2
Credit Source 3
ABOUT THE AUTHOR Beauty See First administrator
