Tips&How to
สูตรลดน้ำหนักฉบับมือใหม่ เปลี่ยนหุ่นได้ใน 4 สัปดาห์
การลดน้ำหนักที่ดี ต้องลดแบบไม่อด ไม่หักโหม ค่อยเป็น ค่อยไป นอกจากหุ่นเปลี่ยนยังสุขภาพดีด้วย ซึ่งสูตรที่เราเอามาในวันนี้ไม่ยาก ชาเล้นจ์กับใจตัวเองล้วนๆ เริ่มที่เปลี่ยนการทานอาหาร จากของมัน ของทอด มาเป็นของต้ม ของย่าง เพื่อลดไขมันไม่ดีในร่างกาย เลือกทานข้าวไม่ขัดสี ช่วยเสริมวิตามิน แร่ธาตุ ให้อิ่มท้อง ปรับมื้อว่างจากขนมมาเป็นผลไม้น้ำตาลน้อย และงดน้ำหวาน น้ำอัดลม มาดื่มน้ำเปล่าให้มาก ค่อยๆปรับจนเปลี่ยนเป็นนิสัย 4 คำ 4 สัปดาห์ จะรู้ว่าหุ่นสวยสุขภาพดีไม่ได้ยากเลย
สัปดาห์ที่ 1 เปลี่ยน
เปลี่ยนการทาน ลดของทอด ของมัน และอาหารฟาสฟู้ด เพื่อลดไขมันที่ไม่ดี และคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย อีกทั้งอาหารมัน อาหารทอดมักมีค่าพลังงานที่สูง หากใครที่ไม่ได้ออกกำลังกาย จะเกิดการสะสมของไขในส่วนเกินได้ ฉะนั้นควบคุมการทานไม่ถึงกับตัดขาด แต่ถ้าวันไหนเอาเข้าต้องรู้จักเอาออก ด้วยการออกกำลังกายนั่นเองสัปดาห์ที่ 2 เลือกเลือกทานข้าวและแป้ง ที่ไม่ผ่านการขัดสี หรือธัญพืช เพราะ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มักอยู่ในอาหารจำพวกข้าว แป้ง ที่ไม่ผ่านการขัดสี ทำให้มีเส้นใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายอยู่เยอะ เมื่อเราทานเข้าไปจะใช้เวลาย่อยและดูดซึมนานกว่า ซึ่งส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นช้าๆ ที่สำคัญข้าวแป้ง ที่ไม่ขัดสีย่อยช้า ก็ทำให้เราอิ่มนานและไม่หิวบ่อยนั่นเองสัปดาห์ที่ 3 ลองลองปรับมื้อว่างจากขนมมาเป็นผลไม้น้ำตาลน้อย ขึ้นชื่อว่าผลไม้ดีต่อร่างกายในแง่เสริมสร้างวิตามินอยู่แล้ว แต่เราควรเลือกผลไม้ที่น้ำตาลน้อย แทนการทานของว่างอย่างขนม ไม่ว่าจะ ชมพู่ ฝรั่ง หรือ มะละกอ ล้วนส่งผลต่อผิวพรรณ ระบบขับถ่าย แก้ปัญหาท้องอืด และทำให้อิ่มท้อง ทั้งนี้ยังมีวิตามิน แร่ธาตุที่ช่วยให้เราสุขภาพกายดี สุขภาพใจก็เลยยิ่งดีไปด้วยสัปดาห์ที่ 4 งดงดเครื่องดื่มรสหวาน น้ำตาลสูง ดื่มน้ำเปล่าให้มาก ข้อนี้หลายคนทำใจยาก เอาเป็นว่าใช้วิธีสร้างโควตาให้ตัวเอง จากอาทิตย์ละ 2-3 แก้ว ค่อยๆ เหลืออาทิตย์ละแก้ว, เดือนละ 2-3 แก้ว, เดือนละแก้ว, ไปจนถึง 2 เดือนแก้ว จะช่วยลดน้ำตาลในเลือดที่จะไปเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในร่างกายได้ การลดหวานแบบนี้ไม่ได้มีผลดีกับหุ่นอย่างเดียวนะ ริ้วรอยบนใบหน้า จะค่อยๆลดลง เพราะน้ำตาลไม่ไปทำลายคอลลาเจนใต้ผิวเรานั่นเอง
“ลดน้ำหนัก” เหมือนกับการต่อสู้กับใจและพฤติกรรมของตัวเอง หากเราเปลี่ยน เลือก ลอง งด 4 คำนี้ ท่องให้ขึ้นใจ และทำให้เป็นนิสัย รับรองหุ่นเฟิร์มแบบไม่โยโย่ โรคภัยไม่ถามหา ตรวจสุขภาพประจำปีหมอต้องยืนปรบมือให้กับวินัยดีๆ ของคุณ ฉะนั้น ใครอ่านจบถึงตรงนี้ #มาเริ่มกันค่ะ
ABOUT THE AUTHOR Beauty See First administrator
