อยากลดพุงให้ถูกวิธี ต้องรู้ที่มาของพุง
อยากลดพุงต้องทำไง จัดการได้ไม่ยากแค่รู้ที่มาของพุงแต่ละชนิด เพราะจริงๆ แล้วพุงก็ไม่ได้เกิดจากการกินมากจนเกินไปอย่างเดียวเสมอ อยากลดพุงได้ถูกวิธีทำตามที่เราสรุปไว้ให้ได้เลย
พุงสายหวาน
ลักษณะ: พุงยื่นเป็นชั้นๆ จากไขมันสะสม จะมักจะนุ่มนิ่ม
สาเหตุ: • ทานของที่มีน้ำตาล ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตสูง อย่างเช่น ของหวานจัด ของทอด ขนมปัง และข้าว • ไม่ออกกำลังกาย ทำให้ไม่ได้ใช้พลังงาน จนไขมันไปสะสมบริเวณหน้าท้อง จึงมักมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน • นั่งโต๊ะทำงานเป็นเวลานาน จนหน้าท้องเกิดเป็นริ้วชั้นๆ ชัดเจน
อยากลดพุงต้องทำไง:
• แน่นอนว่าควรลดอาหารหวานจัด รวมถึงการดื่มแอลกอฮอล์ลง แล้วหันไปทานผักและผลไม้ โปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่เป็นประโยชร์ต่อร่างกายมากขึ้น
• อยากลดพุงแบบนี้ง่ายมาก ถ้าออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
พุงเครียด
ลักษณะ: พุงจะอืดป่องออกมาตั้งแต่ช่วงกระบังลม และสะดือ เวลากดจะรู้สึกแข็งๆ
สาเหตุ: • ร่างกายแปรปรวนซึ่งเป็นผลมาจากความเครียดสะสม โดยเฉพาะปัญหาระบบย่อยอาหาร ลำไส้แปรปรวน ทำให้ท้องบวมอืดออกมาชัดขึ้น รวมถึงเมื่อเราเครียดก็จะการผลิตคอร์ติซอลฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายผลิตไขมันหน้าท้องมากเกินไป • สาเหตุอื่นๆ ที่มีผลต่อลำไส้ก็ทำให้เกิดพุงป่องอืดได้เช่นกัน อย่างคนที่ทานข้าวไม่เป็นเวลา ทานกาแฟมากเกินไป หรือแม้แต่การชอบทานอาหารฟาสฟู้ด
อยากลดพุงต้องทำไง:
• ต้องไม่เครียด! โดยการหากิจกรรมที่ชื่นชอบเพื่อผ่อนคลาย เช่น การเปลี่ยนบรรยากาศเดิมๆ เข้านวด เข้าสปา พักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายไม่แปรปรวน และเข้าสู่โหมดปกติได้ • ออกกำลังกายเบาๆ ได้ โยคะ เต้นแอโรบิกเบาๆ เดินหรือวิ่งเยาะๆ และงดการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายที่หนักเกินไป เพราะอาจทำให้เป็นการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเครียดได้
• ลดคาเฟอีน และอาหารฟาสฟู้ด โดยหันไปทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น
พุงหมาน้อย
ลักษณะ: เหมือนจะมีหน้าท้องแบนเรียบ แต่ดันมีพุงป่องช่วงท้องน้อยยื่นออกมา
สาเหตุ: • เป็นคนที่หักโหมทั้งการทำงาน และการออกกำลังกายตลอดเวลาจนกลายเป็นพฤติกรรมซ้ำๆ เดิมๆ และมักจะชอบออกกำลังกายที่เน้นแต่หน้าท้องอยู่ท่าเดิมท่าเดียว หรือออกผิดวิธี จนไปทำให้เกิดกล้ามเนื้อสะสมและยื่นออกมาบริเวณท้องน้อย บางทีคนที่ดูผอมก็อาจจะซ่อนพุงหมาน้อยอยู่ก็เป็นได้
อยากลดพุงต้องทำไง:
• ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมซ้ำๆ เดิมๆ ทั้งอริยาบถการทำงาน การกิน และการออกกำลังกาย เพื่อลดการสะสมของไขมันโดยไม่รู้ตัว การลดพุงก็จะได้ผลดีขึ้นด้วย • เลือกการทานผัก และผลไม้ที่มีกากใยอาหาร เพื่อลดการบวมอืด ส่งผลไม่ระบบย่อยดีขึ้นอีกด้วย
• เปลี่ยนจากท่าออกกำลังกายหน้าท้องแบบเดิมๆ มาเป็นการฟิตหน้าท้องท่าอื่นบ้าง เช่น การซิทอัพ เป็นการแพลงกิ้ง หรือการจัดเซ็ตผสมการออกกำลังกายส่วนบ่า แขน และไหล่เพิ่มเข้าไปด้วย
พุงป่อง
ลักษณะ: สังเกตได้ง่ายว่าตอนเช้าพุงจะยุบ แต่จะมาป่องช่วงระหว่างวัน
สาเหตุ: • เกิดจากร่างกายมีแก๊สในกระเพาะมากเกินไป จนท้องอืดป่องออกมา อาจจะเกิดการระบบย่อยอาหารที่ไม่ดีจากการทานอาหารที่ย่อยยาก ทานอาหารซ้ำๆ จนร่างกายได้รับสารอาหารที่ไม่ได้ประโยชน์และขาดความสมดุล นอกจากนี้บางคนอาจจะแพ้อาหารบางประเภทโดยไม่รู้ตัว เช่น แป้ง นม ชีส
อยากลดพุงต้องทำไง:
• ลองสังเกตว่าวันที่รู้สึกอึดอัดท้องหรือเกิดอาการท้องอืดมีแก๊สในกระเพาะทานอะไรไป แล้วลองลดการทานสิ่งนั้นลง • หันไปทานอะไรที่ย่อยง่ายๆ เช่น ปลา และผัก
• ช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ง่ายขึ้น โดยการเคี้ยวอาหารให้ละเอียด ไม่ควรทานอาหารดึกเกินไป ดื่นน้ำมากๆ หรือเดินช่วยย่อยเบาๆ
