ท่านอนแบบไหน ดีต่อสุขภาพที่สุด?!
ท่านอนนั้นสำคัญไฉน? เพราะการนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์เรายังไงล่ะคะ! เชื่อหรือไม่ว่าเราใช้เวลาถึง 1 ใน 3 ของอายุขัยไปกับการนอนหลับ เพราะฉะนั้นเพื่อให้ร่างกายของเราได้ผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างเต็มที่หลังฝ่าฟันความเหนื่อยล้าจากงานที่ทำ การทำความเข้าใจกับท่านอนที่เหมาะสมถึงเป็นเรื่องที่มองข้ามไม่ได้!
ท่านอนหงาย
ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด จะเรียกว่าเป็นท่ามาตรฐานเลยก็ได้ โดยที่ท่านอนหงายนี้ มีหลักง่ายๆ ในการจัดท่าทางคือ ต้นคอและลำตัวควรอยู่ในแนวที่ตรงกัน เพื่อป้องกันอาการปวดคอ ท่านอนหงายไม่เหมาะสำหรับคนที่มีอาการโรคปอด โรคหัวใจ หรือคนที่มีอาการปวดหลัง
TIPS :
การนอนหงาย เป็นท่านอนที่ทำให้ผิวพรรณของเรามีแนวโน้มที่จะมีสิวและริ้วรอยลดลง เพราะผิวหน้าไม่ได้สัมผัสหรือเสียดสีกับหมอน เหมือนการนอนตะแคงหรือนอนคว่ำ
นอนตะแคงซ้าย
การนอนตะแคงซ้ายสามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้ แต่มีข้อสังเกตคือ การนอนท่านี้อาจทำให้เกิดลมจุกเสียดบริเวณลิ้นปี่ และยังเป็นการนอนโดยทิ้งน้ำหนักไปที่อกซ้ายอาจทำให้กดทับหัวใจ ทำให้หัวใจเต้นลำบาก
อ.นพ.ชนินทร์ ลีวานันท์ อาจารย์แพทย์ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู เคยได้อธิบายเกี่ยวกับเรื่องท่านอนไว้ว่า ท่านอนที่ดีที่สุด คือ ท่านอนตะแคงขวา เพราะจะช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก และอาหารจากกระเพาะจะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ด้วย
TIPS :
คนที่ชอบนอนตะแคง ควรมีหมอนข้างไว้กอดเพื่อพยุงแขนและขาข้างที่อยู่ด้านบน เพื่อป้องกันอาการคอบ่าไหล่ปวดตึง หรืออาการปวดเอวหลังตื่นนอน
นอกจากท่านอนแล้ว การเลือกหมอนก็สำคัญนะ!
การเลือกหมอนที่ดี ควรเลือกหมอนที่ช่วยซัพพอร์ตและรองรับน้ำหนักของคอและแนวกระดูกสันหลัง โดยเราอาจพิจารณาเปลี่ยนหมอนใหม่ทุกๆ 12 – 18 เดือน
- คนที่ชอบนอนตะแคง ขอแนะนำให้เลือกหมอนที่มีความหนามากเป็นพิเศษหน่อย เพื่อให้รองรับกับสรีระและช่วงเติมช่องว่างระหว่างช่องคอและที่นอน
- คนชอบนอนหงาย อาจเลือกหมอนที่เตี้ยหน่อย ไม่ต้องหนามากก็ได้ เพราะการนอนในลักษณะยกหัวสูงหรือคอก้มนานๆ อาจทำให้ปวดหลังและคอได้
ขอขอบคุณข้อมูลจาก คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล
