แจกตารางเมนูลดน้ำหนัก 4 วัน มาดูกันว่าลงกี่โล?
ถือโอกาสนะสาวๆ หยุดยาวรอบนี้ มาลองทานอาหารตามตารางลดน้ำหนักกัน เอาให้เปิดมาทำงานอีกรอบคนถามทั้งแผนกไปเลยพี่สาว นี่แหละโอกาสแห่งการเปลี่ยนแปลง ภารกิจลดน้ำหนักใน 4 วัน เริ่ม!
ตารางเมนูที่เราแนะนำให้ จริงๆ แล้วสามารถยืดหยุ่น ปรับเปลี่ยนได้บ้างเหมือนกันนะ ไม่ต้องฝืนกินอะไรที่ไม่ชอบขนาดนั้น เพราะการฝืนตัวเองมากๆ จะทำให้เราควบคุมอาหารได้ไม่นาน แผนจะล่มเอาซะก่อน แค่คอยควบคุมให้ไม่เกิน 1,200 แคลต่อวัน ก็โอเคแล้ว (ระวังเรื่องเครื่องปรุงด้วยนะคะ ท่องไว้ว่า ลดหวาน ลดเค็ม ลดมัน ของทอด ผงชูรส จงออกไป!)
ถ้าระหว่างวันเกิดหิวขึ้นมาต้องทำยังไง
ถ้าเกิดเหงาปากขึ้นมา อดใจไม่หยิบขนมนะคะ แนะนำให้ทานเป็นพวกผลไม้ อย่าง ฝรั่ง แตงโม แคนตาลูป แต่ทานแค่พอประมาณนะคะ ไม่ใช่กินเอาอิ่มเด้อ และอย่าลืมดื่มน้ำมากๆ ก็ช่วยได้เหมือนกัน
คุมอาหารอย่างเดียวไม่พอ ต้องออกกำลังกายไปด้วย
เพื่อให้การลดน้ำหนักของเราเป็นไปอย่างมีคุณภาพ เราต้องคุมอาหารควบคุ่ไปกับการออกกำลังกายด้วยนะคะ ไม่ต้องหักโหมมาก สักวันละ 30 นาที – 1 ชั่วโมงก็ใช้ได้แล้ว และสามารถจะผลัดเปลี่ยนกิจกรรมให้หลากหลายไม่ให้จำเจ เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ก็สามารถ สลับเปลี่ยนวิ่งบ้าง กระโดดเชือกบ้าง เต้นฮูล่าฮูปบ้าง จะได้ไม่เบื่อ
TIPS :
จำไว้ว่า การลดน้ำหนักที่ดี ต้องใจเย็นๆ อย่าโหมทำช่วงแรกๆ จนร่างกายรับไม่ไหว แบบนั้นเสี่ยงจะโยโย่เอาได้ง่ายๆ เลยนะคะ ที่สำคัญคือต้องทำอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ ถือซะว่า 4 วันหยุดยาวนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี และทำต่อเนื่องต่อไป รับรองว่าหุ่นในฝันอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนค่ะ
