น้ำหนักเท่านี้ ออกกำลังกายแบบไหนดี?
ทุกคนล้วนต่างก็มีเป้าหมายของการออกกำลังกายแตกต่างกันออกไป บางคนออกกำลังเพื่อลดน้ำหนัก บางคนออกกำลังเพื่อสร้างหุ่นเฟิร์มๆ บางคนก็แค่ไม่อยากเจ็บป่วยง่าย แต่ละรูปร่างต่างก็มีปัญหาของตัวเองต่างกันออกไป เรามาดูกันดีกว่า ว่าปัญหาแบบที่เรากำลังเป็น ต้องออกกำลังกายแบบไหนถึงจะดี
คนที่อยู่ในภาวะน้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์ หรือว่า ผอมเกินไป (BMI 30.00) อาจจะต้องระวังในเรื่องของการออกกำลังกายที่หักโหมเกินไป เพราะมีโอกาสเสี่ยงในเรื่องของการบาดเจ็บช่วงข้อต่อและกล้ามเนื้อมากกว่าคนปกติ เนื่องจากน้ำหนักตัวที่มาก จึงทำให้ข้อต่อ กล่ามเนื้อ และกระดูกต้องรับน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นด้วย รวมทั้งคนอ้วนบางคนอาจมีโรคอื่นๆ อยู่ด้วย เช่น โรคเบาหวาน โรคเส้นเลือดหัวใจตีบ ที่ต้องระวังเป็นพิเศษ และควรเลือกออกกำลังกายประเภทที่ไม่มีการกระแทกรุนแรงมากนัก เช่น การเดิน หรือว่ายน้ำ
การเลือกลักษณะออกกำลังกายที่เหมาะกับน้ำหนักของคุณขึ้นอยู่กับเป้าหมายสุขภาพและการฝึกออกกำลังกายที่คุณชอบ
นี่คือบางแนวทางสำหรับการเลือกลักษณะออกกำลังกายตามน้ำหนัก:
-
การไปยังความเป้าหมาย:
- หากคุณต้องการลดน้ำหนัก: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ จักรยาน เป็นต้น เป็นทางเลือกที่ดีเพราะช่วยในการเผาผลาญพลังงานและลดน้ำหนักตัว และควรร่วมกับการควบคุมอาหารที่ดี
- หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือแขนขาแข็งแรง: การฝึกแรกมหรือฝึกหน้าท้องและหลัง เช่น ยกเวทและฝึกหุ่นจักรยานนิ่ง (strength training) จะช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อและความแข็งแรง
- หากคุณต้องการรักษาน้ำหนักปัจจุบัน: การรักษาน้ำหนักมักส่วนใหญ่คุณสามารถทำได้โดยรักษาความสมดุลระหว่างการบริโภคและการเผาผลาญพลังงาน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกแรกมหรือฝึกหุ่นจักรยานนิ่งมีประโยชน์ในกรณีนี้
-
การควบคุมน้ำหนัก:
- การรักษาน้ำหนัก: การออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์แบบคาร์ดิโอหรือการเผาผลาญพลังงาน และการควบคุมอาหารให้มีสมดุลจะช่วยในการรักษาน้ำหนัก
- การลดน้ำหนัก: คุณจะต้องเพิ่มปริมาณออกกำลังกายและควบคุมการบริโภคอาหารให้เหมาะสมกับเป้าหมายลดน้ำหนักของคุณ
- การเพิ่มกล้ามเนื้อ: การฝึกแรกมหรือฝึกหุ่นจักรยานนิ่งและการบริโภคโปรตีนอย่างเพียงพอในอาหารจะช่วยในการเพิ่มกล้ามเนื้อ
-
การปรับตัว:
- ควรเริ่มต้นออกกำลังกายแบบน้อยนิดเพียงในเริ่มต้นและเพิ่มระดับความยากเรื่อย ๆ ตามความสามารถของคุณ
- ควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญทางการออกกำลังกายหรือแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะหากคุณมีปัญหาสุขภาพหรืออาการบางอย่าง
- สำคัญที่สุดคือควรเลือกกิจกรรมที่คุณสนุกและชอบเพื่อให้คุณมีความสุขและคงทำได้ในระยะยาว
สรุปคือการเลือกลักษณะออกกำลังกายที่เหมาะกับน้ำหนักของคุณต้องพิจารณาเป้าหมายสุขภาพและความสามารถของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่คุณชอบและเพิ่มความยากเรื่อย ๆ เพื่อปรับ
